dancingshop8
Thành Viên
1. Ăn ít chất béo xấu để cải thiện tim mạch
Chất béo xấu là chất béo bão hòa, thường ẩn mình trong một số loại thức ăn hấp dẫn như bánh mì kẹp thịt, bơ và kem. Chất béo chuyển hóa thường xuất hiện trong bánh ngọt, khoai tây chiên và bánh nướng. Chất béo chuyển hóa làm tăng mức cholesterol xấu LDL trong máu. Về lâu dài, có thể làm tắc nghẽn động mạch và nguy cơ mắc các bệnh về tim.
https://dancingjuices.com/dau-pod-onvs-jc02-dau-pod-chua-dau-chinh-hang/
2. Ăn chất béo tốt là cách để tim khỏe mạnh
Không phải tất cả các chất béo đều gây hại cho cơ thể, một số chất béo có lợi cho hệ tim mạch. Vì vậy, làm gì để tim khỏe mạnh thì hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống luôn có chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa có trong các loại hạt, hạt lanh, bơ và dầu thực vật. Bổ sung một nắm hạnh nhân hoặc hạt óc chó mỗi ngày sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe tim mạch, các loại hạt này cung cấp một lượng lớn axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, magie, coenzyme Q10... Liều lượng bổ sung các loại hạt phù hợp là 30 - 60 gam hạt mỗi ngày. Cá hồi, cá thu và cá ngừ, có nhiều axit béo omega 3 giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
3. Chơi thể thao nâng cao sức khỏe tim mạch
Chơi quần vợt, đi xe đạp, đi bộ cũng cải thiện sức khỏe tim mạch. Các *** tập làm nhịp đập nhanh hơn sẽ làm giảm các nguy cơ về tim như huyết áp cao và cholesterol. Tập thể dục 150 phút vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần là cách để tim khỏe mạnh. Có thể chia nhỏ các *** tập thành với thời lượng từ 10 hoặc 15 phút. Bổ sung các *** tập tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.
4. Bổ sung nhiều trái cây và rau
Những thực phẩm đầy màu sắc có nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp giữ huyết áp ổn định, cải thiện tim mạch. Kết hợp ăn các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, trái cây, rau màu đỏ, vàng và cam.
5. Cắt giảm lượng đường
Nước ngọt, kẹo và các món tráng miệng chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân. Thừa cân không tốt cho sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng dưới 6 muỗng cà phê đường trong chế độ ăn uống của phụ nữ, 9 muỗng cà phê đường của đàn ông.
Chất béo xấu là chất béo bão hòa, thường ẩn mình trong một số loại thức ăn hấp dẫn như bánh mì kẹp thịt, bơ và kem. Chất béo chuyển hóa thường xuất hiện trong bánh ngọt, khoai tây chiên và bánh nướng. Chất béo chuyển hóa làm tăng mức cholesterol xấu LDL trong máu. Về lâu dài, có thể làm tắc nghẽn động mạch và nguy cơ mắc các bệnh về tim.
https://dancingjuices.com/dau-pod-onvs-jc02-dau-pod-chua-dau-chinh-hang/
2. Ăn chất béo tốt là cách để tim khỏe mạnh
Không phải tất cả các chất béo đều gây hại cho cơ thể, một số chất béo có lợi cho hệ tim mạch. Vì vậy, làm gì để tim khỏe mạnh thì hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống luôn có chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa có trong các loại hạt, hạt lanh, bơ và dầu thực vật. Bổ sung một nắm hạnh nhân hoặc hạt óc chó mỗi ngày sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe tim mạch, các loại hạt này cung cấp một lượng lớn axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, magie, coenzyme Q10... Liều lượng bổ sung các loại hạt phù hợp là 30 - 60 gam hạt mỗi ngày. Cá hồi, cá thu và cá ngừ, có nhiều axit béo omega 3 giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
3. Chơi thể thao nâng cao sức khỏe tim mạch
Chơi quần vợt, đi xe đạp, đi bộ cũng cải thiện sức khỏe tim mạch. Các *** tập làm nhịp đập nhanh hơn sẽ làm giảm các nguy cơ về tim như huyết áp cao và cholesterol. Tập thể dục 150 phút vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần là cách để tim khỏe mạnh. Có thể chia nhỏ các *** tập thành với thời lượng từ 10 hoặc 15 phút. Bổ sung các *** tập tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.
4. Bổ sung nhiều trái cây và rau
Những thực phẩm đầy màu sắc có nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp giữ huyết áp ổn định, cải thiện tim mạch. Kết hợp ăn các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, trái cây, rau màu đỏ, vàng và cam.
5. Cắt giảm lượng đường
Nước ngọt, kẹo và các món tráng miệng chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân. Thừa cân không tốt cho sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng dưới 6 muỗng cà phê đường trong chế độ ăn uống của phụ nữ, 9 muỗng cà phê đường của đàn ông.